Какво представлява колагенът и какви са ползите от него за цялостното здраве и кожата

През последните години интересът към ролята и ползите от аминокиселините стана по-сложен и по-интензивен. От хранителните добавки с колаген до приемането на богата на протеини диета и използването на дермокозметични продукти, съдържащи колагенови пептиди, все повече се забелязва необходимостта от стимулиране на естественото му производство и компенсиране на възможни дефицити.

В тази статия ще научите какво е колагенът, какви видове съществуват и какви функции изпълнява в организма, какви са причините за намаляване на нивата му, как можете да предотвратите или лекувате дефицити и какви рискове могат да възникнат при прекомерна консумация.

Съдържание

Какво е колаген

Колагенът е твърдо, неразтворимо и влакнесто вещество, а също така е и протеинът с най-голямо присъствие в човешкия организъм – една трета от общия брой протеини. При повечето видове колаген, неговите молекули образуват дълги влакна, които действат като опорни структури и закрепват клетките една към друга. Колагенът е този, който определя здравината и еластичността на кожата.

С напредване на възрастта ендогенното производство на колаген намалява, но той все още е изключително важен за здравето на костите, ставите и кожата. Точно затова колагенът като хранителна добавка и козметична съставка става необходимост.

Колагенът може да бъде от два вида, в зависимост от източника, от който произлиза:

• Естествен колаген (ендогенен) – произвежда се от организма, играе ключова роля за поддържане на здравето на кожата, ставите, костите, мускулите и други тъкани.
• Екзогенен (синтетичен) колаген – идва от външни източници, като хранителни добавки, инжекции или козметични продукти.

Видове колаген и тяхната роля

Съществуват поне 16 различни типа колаген. Най-важните от тях представляват над 90% от общия колаген в човешкото тяло:

• Колаген тип I – дълги и плътни влакна, които осигуряват структурата на кожата, костите, сухожилията, фиброзния хрущял, съединителните тъкани и зъбите
• Колаген тип II – по-малко компактни влакна, намира се в еластичните хрущяли, които осигуряват амортизация на ставите
• Колаген тип III – поддържа структурата на мускулите, органите и артериите
• Колаген тип IV – намира се в слоевете на епидермиса и допринася за филтриращата функция на веществата

Функции и ползи на колагена за организма

Колагенът изпълнява разнообразни функции в организма. Той поддържа общото здравословно състояние и има важен принос в множество системи и тъкани:

Колагенът и костната и ставната система

• Смазва ставите – заедно с хиалуроновата киселина осигурява вискозната текстура на синовиалната течност
• Допринася за възстановяване на хрущялите
• Намалява възпаленията в ставите и редуцира болката
• Има превантивна роля за ревматоиден артрит, остеоартрит, артроза, остеопороза или подагра
• Подпомага клетъчната регенерация на нивoто на връзките, сухожилията и ставите
• Осигурява моториката, подвижността и гъвкавостта на тялото
• Поддържа оптималната минерализация на костната система, включително на зъбите

Колагенът и мускулната система

Колагеновите пептиди допринасят за мускулното възстановяване след усилие, подпомагайки регенерацията на пренатоварените влакна и тяхната хидратация.

Колагенът и дихателната система

Колагенът присъства в белодробните тъкани и мембрани. Той действа в синергия с еластина, за да осигури еластичността на белите дробове и тяхното оптимално функциониране.

Колагенът и кръвоносната система

Естествено присъстващият колаген в кръвоносната система укрепва кръвоносните съдове и подпомага клетъчната регенерация, като същевременно поддържа тяхната еластичност.

Колагенът и стомашно-чревната система

Този протеин допринася за балансиране на секретите и стомашната киселина, предотвратявайки дехидратацията и стимулирайки храносмилането. Колагенът подпомага регенерацията на клетките по стените на червата и помага в процеса на метаболизиране на мазнините.

Други ползи от колагена

• Поддържане на здравето на очите – колагенът хидратира и смазва роговицата и тонизира очната ябълка.
• Възстановяване на тъканите – прави възможна клетъчната регенерация.
• Противодействие на вредните ефекти на външните фактори – функции за заздравяване и регенерация на кожата, косата и ноктите.
• Поддържане на здравето и красотата на кожата – осигурява еластичността на кожата и има превантивна роля за бръчки, целулит и стрии.

Колагенът за лице: ефекти и ползи

Колагенът е основен компонент на кожата. Той има ролята да я прави по-устойчива, да осигурява нейната еластичност и да я хидратира. Тъй като производството на ендогенен колаген намалява с възрастта, кожата има тенденция да става по-суха, по-малко стегната и да губи своята хидратация, което позволява образуването на бръчки.

Колагеновите пептиди и добавките, които ги съдържат, могат да забавят процеса на стареене, намалявайки вида на бръчките и чрез хидратация. Същевременно, екзогенният колаген може да стимулира и производството на ендогенен.

Collagen Elastin е първата козметична хранителна добавка, лансирана от Ivatherm, която видимо намалява бръчките за 28 дни. Като част от серията IvaRG, тя съдържа колагенови и еластинови пептиди от морски произход, L-лизин, естествен витамин С от ацерола и цинк. Пептидите бързо се абсорбират в кръвообращението, достигат директно до целевите тъкани и стимулират фибробластите в кожата да произвеждат колагенови влакна.

Намаляване на естественото производство на колаген: определящи фактори

Възраст

Най-важният фактор, който води до намаляване на производството на ендогенен колаген, е напредването на възрастта. Това се случва в резултат на естествения процес на стареене на клетките и тъканите, като хормоналните промени, свързани с менопаузата и андропаузата, имат отрицателно въздействие. След 20-годишна възраст ендогенният колаген намалява средно с около 1% всяка година.

Излагане на ултравиолетови лъчи

Съществува доказана връзка между намаляването на естественото производство на колаген и излагането на слънце. UV лъчите оказват отрицателно въздействие върху ендогенния колаген чрез няколко механизма, като са отговорни включително за промени в ДНК на клетките, които произвеждат колаген.

Пушене

Пушенето често се свързва с преждевременно стареене. Чрез намаляване на количеството кислород, което трябва да достигне до тъканите, този навик възпрепятства клетъчната регенерация, а химикалите, съдържащи се в цигарите, допринасят за увеличаване на оксидативния стрес.

Хранене, което стимулира възпаления

Захарта, в частност, може да се счита за основен враг на колагена. Тя може да доведе до фрагментиране на този протеин, отслабвайки основата на епидермиса и дермата, причинявайки преждевременно стареене на кожата. Диета с много захари, прости въглехидрати и преработено месо може да активира имунната система и да стимулира появата на възпаления.

Стрес

Стресът може да има възпалителни ефекти и да допринесе за намаляване на естественото производство на колаген. Стресът причинява непропорционално хормонално повишаване на кортизола – а когато ресурсите на организма се използват за борба със стреса, производството на ендогенен колаген намалява значително.

Генетични фактори

Генетичното наследство е определящо, за да можете да разберете колко колаген може да произвежда собственото ви тяло. Препоръчително е да се насочите към решаване на онези фактори, които можете да повлияете, като диета и начин на живот.

Как да третирате колагеновите дефицити и да стимулирате естественото производство

Има безброй начини, по които можете да увеличите нивата на колаген. От приемането на хранителни добавки до включването в диетата на съставки, които съдържат колаген или стимулират производството му:

Хиалуронова киселина

Хиалуроновата киселина е важна съставка за колагена, който влиза в състава на кожата. Тя се намира в храни, богати на аминокиселини, като бобови и кореноплодни култури.

Витамин С

Витамин С не може да се произвежда от организма и се усвоява стриктно чрез храната. Намира се в големи количества в цитрусовите плодове и зелените листни зеленчуци и играе важна роля в защитата на естествената бариера на кожата, както и в стимулирането на производството на колаген.

Кремът против бръчки Ivatherm съдържа витамини С, А и Е, които действат срещу свободните радикали и предотвратяват преждевременното стареене на кожата.

Алое вера

Екстрактът от алое вера има успокояващи свойства върху кожата. Приеман като хранителна добавка, този екстракт може да удвои количеството хиалуронова киселина и колаген, произвеждани от организма. Стимулира регенерацията на клетките както при външно приложение, така и при поглъщане.

Женшен

Женшенът има свойството да увеличава количеството колаген в кръвта, има противовъзпалително действие и антиоксидантни свойства. Може да се консумира под формата на чай, тинктури или хранителни добавки.

Антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които помагат на тялото да се предпази от свободните радикали. Антиоксидантите, които помагат за подмладяване на кожата, се намират в зеления чай, горските плодове, наровете, кафеените екстракти, канелата и етеричните масла.

Ретинол

Ретинолът е вид антиоксидант, използван за стимулиране на производството на ендогенен колаген. Той допринася за дълголетието на колагеновите влакна и инхибира ензимите, които биха могли да ги разрушат.

Коензим Q10

Проучване, включващо прилагане на комбинация от коензим Q10 и морски колаген, заключи, че този микс носи ползи: подобрена плътност на дермата, видимо намаляване на бръчките в областта на очите и подобрена текстура на кожата.

Кремът за околоочен контур, против бръчки и тъмни кръгове Ivatherm съдържа аминокиселини, които предотвратяват деградацията на колагеновите и еластиновите влакна, намаляват възпалението и подобряват микроциркулацията на кръвта в чувствителната зона около очите.

Терапия с червена светлина

Терапията с червена светлина е бърз и безопасен начин за стимулиране на производството на колаген в кожата. Това е неинвазивен метод, който няма странични ефекти и може да се извършва и у дома.

Защита на кожата от факторите на околната среда

Важно е да предпазваме кожата от ултравиолетовите лъчи и да предотвратяваме слънчевите изгаряния. Едно решение е поддържането на хигиена на кожата – нежно почистване и ежедневна ексфолиация. Прилагането на ефективни кремове и лосиони със слънцезащитен фактор може да предотврати загубата на колаген.

Хранителни източници, богати на колаген

• Яйчен белтък
• Цитрусови плодове
• Горски плодове
• Червени и жълти зеленчуци
• Чесън
• Бял чай
• Зелени листни зеленчуци
• Кашу
• Боб, грах, нахут, леща и соя
• Авокадо

Колаген: противопоказания и нежелани реакции при злоупотреба

Хранителните добавки с колаген обикновено се понасят добре. В много редки случаи може да има нежелани реакции от тяхното прилагане.

В повечето случаи тези добавки съдържат съставки с потенциален алергенен характер, като риба, морски дарове или яйца. Хората, страдащи от алергии към тези храни, трябва да избягват приема им, включително под формата на хранителни добавки.

Друг възможен страничен ефект е гадене и подуване. Освен това, колагеновите добавки могат да причинят стомашни киселини или фалшиво чувство за ситост.

ЧЗВ: въпроси и отговори за колагена

Кои хранителни вещества стимулират естественото производство на колаген?

Витамин С, хиалуроновата киселина или коензим Q10 са някои от хранителните вещества, които могат да подпомогнат производството на ендогенен колаген.

Кои храни потискат естественото производство на колаген?

Захарта е най-големият враг на колагена. Наред с нея, простите въглехидрати и преработените храни, особено тези на месна основа, могат да доведат до намаляване на производството на колаген, когато се консумират в излишък.

Под какви форми се предлагат колагеновите добавки?

Най-популярните хранителни добавки с колаген са хидролизираният колаген на прах и желатинът. Последният се получава чрез термична обработка на колагенов прах или люспи и включва разграждане на колагена до пептиди, които могат да бъдат абсорбирани чрез храносмилането.

Как действат колагеновите пептиди?

Колагеновите пептиди се получават от разграждането на колагеновите протеини. Приемани перорално, те допринасят за здравето на кожата и ставите. Затова пептидите от колаген често се използват заради техните свойства против бръчки, както и като допълнителни средства за лечение на ставни заболявания.

Как да изберете най-добрия колаген на пазара?

За да сте сигурни, че избирате качествен суплемент, проверете съставките и техния произход, и разбира се, потвърдете приема му с вашия лекар.

В заключение, колагенът е от съществено значение за здравето на ставите и кожата. Той е отговорен за младия вид на кожата, нейната еластичност и гладкост. За оптимални резултати, изберете козметични продукти, които съдържат допълващи съставки като витамин С, ретинол или коензим Q10.