Витамин Е, известен още като токоферол, е важен хранителен елемент за правилното функциониране на организма, подпомагайки зрението, репродуктивната система и здравето на кожата и мозъка.
Витамин Е се използва повече от 50 години в дерматологията, като е важна съставка в много козметични продукти, тъй като поддържа естествената бариера на организма срещу свободните радикали.
В тази статия в блога ще откриете повече полезна информация за витамин Е. Ще разгледаме ползите от този витамин за цялото тяло, като намаляване на риска от развитие на невродегенеративни или сърдечни заболявания. Освен това ще прегледаме ползите от витамин Е за кожата по отношение на хиперпигментацията, стареенето, хидратацията или определени състояния.
Съдържание
Какво представлява витамин Е?
Витамин Е е хранително вещество, което тялото не може да произвежда само. То се набавя от определени храни, като ядки и семена, но се намира и в хранителни добавки и козметични продукти.
Витамин Е има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства
Витамин Е е антиоксидант, което означава, че може да спре или обърне клетъчните увреждания, причинени от свободните радикали. Антиоксидантите са вещества, които могат да предпазват клетките от действието на свободните радикали – молекули, произвеждани, когато тялото разгражда храната или е изложено на цигарен дим и ултравиолетова радиация. Според проучвания свободните радикали са свързани със сърдечни заболявания и рак.
Освен това може да намали възпалението в тялото, като допринесе за облекчаване на симптомите, свързани със състояния като артрит или други възпалителни заболявания.
Асимилация на витамин Е: храни и козметика
Витамин Е е мастноразтворим, така че тялото го усвоява, когато се консумират храни и хранителни добавки, които го съдържат, или когато се прилагат козметични продукти върху кожата. Като липофилен, той по-лесно прониква в кожата чрез себума – мазно вещество, което предпазва и осигурява необходимата влага на кожата. В резултат на това повърхностите на кожата с повече мастни жлези, като лицето, имат по-големи количества витамин Е. И тъй като хората с мазна кожа имат повече себум, те имат и повече витамин Е по кожата си.
Както нивото на себума, така и това на витамин Е намаляват естествено с напредването на възрастта. Количеството витамин Е също намалява поради ултравиолетовото лъчение.
Тялото съхранява витамин Е в кожата, както в епидермиса, така и в по-дълбоките слоеве на дермата. Това е една от причините много продукти за грижа за кожата да съдържат витамин Е, като например:
Овлажняващи кремове за тяло
Кремове и серуми против стареене
Балсами за устни
и др.
Витамин Е се съдържа в много храни. Най-богатите източници на витамин Е са следните:
Ядки
Спанак
Пълнозърнести храни
Зехтин
Слънчогледово олио
Дефицит на витамин Е и препоръчителна дневна доза
Витамин Е всъщност представлява група мастноразтворими витамини: четири токоферола и четири токотриенола. Само формата на алфа-токоферол обаче отговаря на нуждите на човешкия организъм.
Дефицитът на витамин Е може да причини невропатия – разстройство, при което се засягат периферните нерви.
Препоръчителната дневна доза витамин Е за възрастни е 15 милиграма.
Какви са ползите от витамин Е за здравето на организма?
Витамин Е има многобройни роли за поддържане на здравето на тялото. Най-известните ползи са свързани с неговите антиоксидантни свойства, които помагат за защита на клетките от оксидативно увреждане чрез неутрализиране на вредни молекули, наречени свободни радикали, но може да допринесе и за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания.
1. Витамин Е може да намали маркерите на оксидативния стрес
Оксидативният стрес е дисбаланс, който настъпва, когато в организма има голямо количество свободни радикали, което може да доведе до увреждане на клетките и развитие на хронични заболявания.
Свободните радикали се образуват постоянно в организма, както поради външни фактори (замърсяване, ултравиолетови лъчи), така и поради вътрешни фактори (високо ниво на кръвната захар, инфекции). Ето защо антиоксидантите са от съществено значение в борбата срещу свободните радикали.
Тъй като витамин Е действа като мощен антиоксидант в организма, проучванията показват, че той може да намали маркерите на оксидативния стрес.
Проучване от 2021 г. показа, че добавянето на добавки с витамин Е и витамин С към ежедневната диета в продължение на осем седмици може да намали маркерите на оксидативния стрес при жени, страдащи от ендометриоза.
2. Витамин Е може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания
Високото кръвно налягане и високите нива на липиди в кръвта, като LDL холестерол (лош холестерол) и триглицериди, могат да допринесат за повишен риск от развитие на сърдечни заболявания.
Изследванията показват, че добавките с витамин Е могат да помогнат за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания.
Някои проучвания показват също, че приемът на витамин Е заедно с добавки с омега-3 може да намали нивата на LDL и триглицеридите при хора с метаболитен синдром.
3. Витамин Е може да забави когнитивния упадък
Поддържането на оптимални нива на витамин Е и приемането на хранителни добавки могат да допринесат за защита на организма от когнитивен упадък.
Някои изследвания показват, че високи дози витамин Е могат да забавят прогресията на болестта на Алцхаймер при хора, които са били диагностицирани с лека до умерена форма.
4. Витамин Е може да намали риска от развитие на невродегенеративни заболявания
Също така, някои изследвания показват, че по-високият прием на витамин Е от храната – а не от хранителни добавки – е свързан с намален риск от развитие на болестта на Паркинсон. Въпреки това, при хора, които вече страдат от това състояние, добавянето на дози витамин Е не забавя прогресията на болестта.
Какви са ползите от витамин Е за тена?
Ползите от витамин Е за тена произтичат от две основни негови характеристики: неговите антиоксидантни свойства, които помагат на организма да се бори с възпаленията и свободните радикали, и неговите хидратиращи свойства.
Така витамин Е има следните ползи за тена:
1. Допринася за избледняване на хиперпигментацията
Тъмните петна по кожата се появяват, когато количеството меланин в организма се промени. Това може да се случи както поради хормонални промени, така и поради други причини, като продължително излагане на ултравиолетови лъчи и напредване на възрастта.
Прилагането на продукти, съдържащи витамин Е, върху кожата може да допринесе за избледняване на хиперпигментацията. Изследванията показват, че витамин Е дава по-добри резултати при лечение на пигментни петна, когато се използва заедно с витамин С.
2. Намалява признаците на стареене
Сухата кожа обикновено изглежда по-набръчкана от добре хидратираната кожа. Хидратиращите свойства на витамин Е могат да помогнат на кожата да изглежда по-млада, като изглаждат признаците на стареене, т.е. фините линии и бръчки. Витамин Е защитава кожата от ултравиолетовите лъчи, отговорни за преждевременното стареене на кожата.
3. Хидратира кожата
Изследователите са установили, че продуктите, съдържащи витамин Е, могат да хидратират кожата. Витамин Е се съдържа в много хидратиращи козметични продукти, предназначени за предотвратяване или лечение на суха и лющеща се кожа.
4. Намалява сърбежа
Витамин Е не може да лекува алергични реакции, инфекции и други проблеми, които причиняват сърбеж по кожата (пруритус).
Въпреки това, тъй като хидратира кожата, може да намали интензивността на сърбежа, причинен от сухата кожа.
Поддържането на кожата добре хидратирана може да помогне за предотвратяване на суха кожа и свързаните с нея симптоми, като сърбеж.
5. Облекчава симптомите на някои кожни заболявания
Витамин Е може да облекчи сухотата, сърбежа и лющенето, симптоми, свързани с екземата, известна под медицинското наименование дерматит.
Проучване от 2015 г. показва, че витамин Е значително намалява симптомите на екзема. Витамин Е масло може да повиши ефективността на локално прилаганите овлажняващи кремове.
Също така, изследвания показват връзка между топичния витамин Е и намаляването на симптомите на псориазис. Други проучвания показват ролята на витамин Е в ускоряването на заздравяването на рани.
Как се използва витамин Е?
Витамин Е е много полезен, когато се добави към рутинната грижа за кожата. Той не само може да подобри вида на кожата, но и има защитна роля срещу вредни фактори, като излагане на слънце и замърсяване. Този хранителен елемент, с антиоксидантни свойства, се намира в много козметични продукти.
Продуктите на Ivatherm, които съдържат витамин Е, осигуряват хидратация на кожата и са полезни при лечението на определени състояния, като атопичен дерматит. Така, в ежедневната рутинна грижа за кожата могат да бъдат добавени продукти от гамите Cicaderm и Ivahidra+, за да осигурят на кожата необходимата хидратация, както и да възстановят целостта на кожата, да успокоят и осигурят комфорт на кожата в дългосрочен план.
Ivahidra + A.D Интензивен емолиентен крем-балсам – с иновативна формула за много суха, раздразнена кожа, със силна сухота и усещане за сърбеж. Възстановява бариерната функция и микробиома на кожата, хидратира интензивно и дълготрайно, намалява зачервяванията и раздразненията, свързани със силно сухата кожа, намалява усещането за сърбеж.
Ivahidra + Интензивно хидратиращ крем за лице – осигурява дълбока хидратация, възстановявайки еластичността на сухата и увредена от различни причини кожа. Има подхранващ, противовъзпалителен и антибактериален ефект.
Cicaderm Бариерен крем – изолира, възстановява и защитава кожата, случайно или постоянно изложена на дразнещи или алергенни вещества. Предотвратява и намалява риска от развитие на контактен дерматит.
Cicaderm Крем с Mimosa Tenuiflora – помага за бързото заздравяване на кожни лезии и намалява риска от образуване на белези. Намалява възпалението и спомага за възстановяване на целостта на кожата.
Заключение
Витамин Е е важен хранителен елемент за правилното функциониране на организма. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, той подпомага имунната система и осигурява защита на кожата срещу свободните радикали. Използването на козметични продукти, съдържащи витамин Е, допринася за намаляване на риска от поява на признаци на преждевременно стареене и защитава кожата от вредните ефекти на ултравиолетовите лъчи.
Conținutul IvaStories este creat de echipa Ivatherm, brand romanesc de dermatocosmetice fondat de Dr. Rucsandra Hurezeanu. Produsele Ivatherm sunt formulate cu Apă Termală Herculane și sunt testate dermatologic, recomandate de medici specialiști.
Pentru a salva articole în lista dvs. de dorințe și a oferi o experiență personalizată, avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a stoca preferințele.
Sunteți sigur? Păstrează doar pe acest dispozitiv
Ați salvat deja {{itemCount}} din 5 articole, așa că nu veți mai putea salva altele pe acest dispozitiv
Declarație: Prin autentificare, vă exprimați consimțământul pentru salvarea datelor listei de dorințe.
Витамин Е: роля и ползи за общото здраве и кожата
Витамин Е, известен още като токоферол, е важен хранителен елемент за правилното функциониране на организма, подпомагайки зрението, репродуктивната система и здравето на кожата и мозъка.
Витамин Е се използва повече от 50 години в дерматологията, като е важна съставка в много козметични продукти, тъй като поддържа естествената бариера на организма срещу свободните радикали.
В тази статия в блога ще откриете повече полезна информация за витамин Е. Ще разгледаме ползите от този витамин за цялото тяло, като намаляване на риска от развитие на невродегенеративни или сърдечни заболявания. Освен това ще прегледаме ползите от витамин Е за кожата по отношение на хиперпигментацията, стареенето, хидратацията или определени състояния.
Съдържание
Какво представлява витамин Е?
Витамин Е е хранително вещество, което тялото не може да произвежда само. То се набавя от определени храни, като ядки и семена, но се намира и в хранителни добавки и козметични продукти.
Витамин Е има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства
Витамин Е е антиоксидант, което означава, че може да спре или обърне клетъчните увреждания, причинени от свободните радикали. Антиоксидантите са вещества, които могат да предпазват клетките от действието на свободните радикали – молекули, произвеждани, когато тялото разгражда храната или е изложено на цигарен дим и ултравиолетова радиация. Според проучвания свободните радикали са свързани със сърдечни заболявания и рак.
Освен това може да намали възпалението в тялото, като допринесе за облекчаване на симптомите, свързани със състояния като артрит или други възпалителни заболявания.
Асимилация на витамин Е: храни и козметика
Витамин Е е мастноразтворим, така че тялото го усвоява, когато се консумират храни и хранителни добавки, които го съдържат, или когато се прилагат козметични продукти върху кожата. Като липофилен, той по-лесно прониква в кожата чрез себума – мазно вещество, което предпазва и осигурява необходимата влага на кожата. В резултат на това повърхностите на кожата с повече мастни жлези, като лицето, имат по-големи количества витамин Е. И тъй като хората с мазна кожа имат повече себум, те имат и повече витамин Е по кожата си.
Както нивото на себума, така и това на витамин Е намаляват естествено с напредването на възрастта. Количеството витамин Е също намалява поради ултравиолетовото лъчение.
Тялото съхранява витамин Е в кожата, както в епидермиса, така и в по-дълбоките слоеве на дермата. Това е една от причините много продукти за грижа за кожата да съдържат витамин Е, като например:
Витамин Е се съдържа в много храни. Най-богатите източници на витамин Е са следните:
Дефицит на витамин Е и препоръчителна дневна доза
Витамин Е всъщност представлява група мастноразтворими витамини: четири токоферола и четири токотриенола. Само формата на алфа-токоферол обаче отговаря на нуждите на човешкия организъм.
Дефицитът на витамин Е може да причини невропатия – разстройство, при което се засягат периферните нерви.
Препоръчителната дневна доза витамин Е за възрастни е 15 милиграма.
Какви са ползите от витамин Е за здравето на организма?
Витамин Е има многобройни роли за поддържане на здравето на тялото. Най-известните ползи са свързани с неговите антиоксидантни свойства, които помагат за защита на клетките от оксидативно увреждане чрез неутрализиране на вредни молекули, наречени свободни радикали, но може да допринесе и за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания.
1. Витамин Е може да намали маркерите на оксидативния стрес
Оксидативният стрес е дисбаланс, който настъпва, когато в организма има голямо количество свободни радикали, което може да доведе до увреждане на клетките и развитие на хронични заболявания.
Свободните радикали се образуват постоянно в организма, както поради външни фактори (замърсяване, ултравиолетови лъчи), така и поради вътрешни фактори (високо ниво на кръвната захар, инфекции). Ето защо антиоксидантите са от съществено значение в борбата срещу свободните радикали.
Тъй като витамин Е действа като мощен антиоксидант в организма, проучванията показват, че той може да намали маркерите на оксидативния стрес.
Проучване от 2021 г. показа, че добавянето на добавки с витамин Е и витамин С към ежедневната диета в продължение на осем седмици може да намали маркерите на оксидативния стрес при жени, страдащи от ендометриоза.
2. Витамин Е може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания
Високото кръвно налягане и високите нива на липиди в кръвта, като LDL холестерол (лош холестерол) и триглицериди, могат да допринесат за повишен риск от развитие на сърдечни заболявания.
Изследванията показват, че добавките с витамин Е могат да помогнат за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания.
Някои проучвания показват също, че приемът на витамин Е заедно с добавки с омега-3 може да намали нивата на LDL и триглицеридите при хора с метаболитен синдром.
3. Витамин Е може да забави когнитивния упадък
Поддържането на оптимални нива на витамин Е и приемането на хранителни добавки могат да допринесат за защита на организма от когнитивен упадък.
Някои изследвания показват, че високи дози витамин Е могат да забавят прогресията на болестта на Алцхаймер при хора, които са били диагностицирани с лека до умерена форма.
4. Витамин Е може да намали риска от развитие на невродегенеративни заболявания
Също така, някои изследвания показват, че по-високият прием на витамин Е от храната – а не от хранителни добавки – е свързан с намален риск от развитие на болестта на Паркинсон. Въпреки това, при хора, които вече страдат от това състояние, добавянето на дози витамин Е не забавя прогресията на болестта.
Какви са ползите от витамин Е за тена?
Ползите от витамин Е за тена произтичат от две основни негови характеристики: неговите антиоксидантни свойства, които помагат на организма да се бори с възпаленията и свободните радикали, и неговите хидратиращи свойства.
Така витамин Е има следните ползи за тена:
1. Допринася за избледняване на хиперпигментацията
Тъмните петна по кожата се появяват, когато количеството меланин в организма се промени. Това може да се случи както поради хормонални промени, така и поради други причини, като продължително излагане на ултравиолетови лъчи и напредване на възрастта.
Прилагането на продукти, съдържащи витамин Е, върху кожата може да допринесе за избледняване на хиперпигментацията. Изследванията показват, че витамин Е дава по-добри резултати при лечение на пигментни петна, когато се използва заедно с витамин С.
2. Намалява признаците на стареене
Сухата кожа обикновено изглежда по-набръчкана от добре хидратираната кожа. Хидратиращите свойства на витамин Е могат да помогнат на кожата да изглежда по-млада, като изглаждат признаците на стареене, т.е. фините линии и бръчки. Витамин Е защитава кожата от ултравиолетовите лъчи, отговорни за преждевременното стареене на кожата.
3. Хидратира кожата
Изследователите са установили, че продуктите, съдържащи витамин Е, могат да хидратират кожата. Витамин Е се съдържа в много хидратиращи козметични продукти, предназначени за предотвратяване или лечение на суха и лющеща се кожа.
4. Намалява сърбежа
Витамин Е не може да лекува алергични реакции, инфекции и други проблеми, които причиняват сърбеж по кожата (пруритус).
Въпреки това, тъй като хидратира кожата, може да намали интензивността на сърбежа, причинен от сухата кожа.
Поддържането на кожата добре хидратирана може да помогне за предотвратяване на суха кожа и свързаните с нея симптоми, като сърбеж.
5. Облекчава симптомите на някои кожни заболявания
Витамин Е може да облекчи сухотата, сърбежа и лющенето, симптоми, свързани с екземата, известна под медицинското наименование дерматит.
Проучване от 2015 г. показва, че витамин Е значително намалява симптомите на екзема. Витамин Е масло може да повиши ефективността на локално прилаганите овлажняващи кремове.
Също така, изследвания показват връзка между топичния витамин Е и намаляването на симптомите на псориазис. Други проучвания показват ролята на витамин Е в ускоряването на заздравяването на рани.
Как се използва витамин Е?
Витамин Е е много полезен, когато се добави към рутинната грижа за кожата. Той не само може да подобри вида на кожата, но и има защитна роля срещу вредни фактори, като излагане на слънце и замърсяване. Този хранителен елемент, с антиоксидантни свойства, се намира в много козметични продукти.
Продуктите на Ivatherm, които съдържат витамин Е, осигуряват хидратация на кожата и са полезни при лечението на определени състояния, като атопичен дерматит. Така, в ежедневната рутинна грижа за кожата могат да бъдат добавени продукти от гамите Cicaderm и Ivahidra+, за да осигурят на кожата необходимата хидратация, както и да възстановят целостта на кожата, да успокоят и осигурят комфорт на кожата в дългосрочен план.
Заключение
Витамин Е е важен хранителен елемент за правилното функциониране на организма. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, той подпомага имунната система и осигурява защита на кожата срещу свободните радикали. Използването на козметични продукти, съдържащи витамин Е, допринася за намаляване на риска от поява на признаци на преждевременно стареене и защитава кожата от вредните ефекти на ултравиолетовите лъчи.
Ресурси:
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-e/art-20364144#
https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e#3
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-e/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318168
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4755091/
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-e
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997530/
https://www.verywellfit.com/vitamin-e-supplements-what-you-need-to-know-90042
https://health.clevelandclinic.org/vitamin-e-for-skin-health/
https://www.healthline.com/health/vitamin-e-for-face#
https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamin-e-for-skin#how-to-use
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
Echipa Ivatherm
Conținutul IvaStories este creat de echipa Ivatherm, brand romanesc de dermatocosmetice fondat de Dr. Rucsandra Hurezeanu. Produsele Ivatherm sunt formulate cu Apă Termală Herculane și sunt testate dermatologic, recomandate de medici specialiști.